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拖拉是因为冲动?

作者:邵岭 来源:文汇报


    拖拉是因为偷懒?是因为追求完美?有人说,我们曾经相信的这些答案都错了---- 拖拉是因为冲动?
   
     最近,一本剖析拖拉行为及其心理成因的新书《拖延心理学2》被引进国内,它颠覆了人们先前对拖延的种种认识。作者皮尔斯-斯蒂尔博士是加拿大人、心理学家,被封为“全球最顶尖的‘战拖’权威”----因为他本人也曾拖拉成性。听说他成了研究拖延的专家,他的一位兄弟这样评价:“笑死我了!在高中和大学时代,这家伙的‘拖功’可是无人能敌。”
   
     有拖拉的切肤之痛,斯蒂尔下决心找出原因:为什么拖拉会贯穿人类历史、遍及各种文化?在研究了全球超过800份“拖延行为报告”之后,他提出结论:几十年来我们都误诊了拖拉,因此过去给出的大多数建议都没啥用处。
   
    
 “你不是一个人战斗”

     据斯蒂尔考证,“拖拉”这个词最早出现在英语里是16世纪。从一开始它就不是泛指一般的“推迟”,而特指一类非理性的推迟行为----明明知道拖下去情况会变得糟糕,可还是不由自主或心甘情愿地拖拖拉拉。比如手头有一份明天就要交的报告,它很重要,所以你很焦虑;为了缓解焦虑感,你查邮箱、看电视、上微博,甚至打扫屋子,一边不停地安慰自己:“我是在打腹稿。”直到最后1分钟来临,你才不得不手忙脚乱地开始东拼西凑,结果弄出一份自己都不愿再看一眼的报告。
   
     如果你饱受拖拉之痛,不仅把生活弄得一团糟,而且成了他人心目中不可信任之人,那么唯一可以安慰的是,“你不是一个人在战斗”。有调查显示,大约95%的人承认自己有拖拉行为,其中又有四分之一的人表示拖拉已经成了他们“慢性的、决定性的人格特质”。在《拖延心理学2》中,斯蒂尔披露,侦探小说作家阿加莎-克里斯蒂就深为拖拉而内疚;女诗人玛格丽特-阿特伍德承认,她经常“把早上的时间耗费在拖拉和忧虑中,直到下午3点左右,才在一片焦虑和狂乱中,一头扎进稿纸。”美国在线和salary.com联手调查了超过1万人的工作习惯,结果显示,平均每个8小时工作日中有超过2小时在拖拉中“蒸发”。
   
    
 究竟是什么造成了拖拉?

     人们常常以为,拖拉是人的惰性或者完美主义在作祟。但斯蒂尔说,这是最大的误解!先说懒惰,虽然人们容易把它和拖拉混为一谈,但跟真正的懒汉不同,拖拉者们还是有追求的,他们想做事情,而且常常还真折腾过那么两下子;至于将拖拉与完美主义画等号,更是天大的误会----一项有上万人参与的调查表明,由完美主义导致的拖拉是微不足道的,同为心理学家的罗伯特?斯莱尼甚至发现,相比那些非完美主义者,完美主义者比较不容易拖拉。
   
     那么,究竟是什么造成了拖拉?一项长达30年、包含数以百计研究项目的大型调查揭示出的答案出人意料:冲动。心理学家发现,易于冲动的人无法为了长远的获益而忍受眼前的痛苦;他们很容易分心,会冲动地试图暂时逃离那些引发焦虑的任务,或者把它们从意识中屏蔽掉----“那些做事不走脑子的人、那些无法控制情绪的人、那些由着性子冲动行事的人,都是拖拉的人”。
   
     
“大约一半是基因决定的”

     如果这种解释让你感觉难以捉摸,那么脑科学可以提供更确切的说法:当我们决定要把某件事完成或者放弃时,大脑中有两个部分被激活:边缘系统和前额叶皮层。边缘系统负责对环境中的即时信号作出反馈,尤其是我们闻到、尝到、摸到或听到的一切,而前额叶皮层负责制定计划,被视为意志力的堡垒。皮尔斯?斯蒂尔的研究发现,有些人的前额叶皮层天生就没有边缘系统发育得好,当边缘系统为了眼前的快感而否决前额叶皮层的长期规划时,拖拉就发生了。他由此得出的结论是:拖拉的程度,“有大约一半是基因决定的”。
   
     环境当然也是拖拉的一部分诱发原因。在《拖延心理学2》中作者写道:从吃零食打乒乓球,到看电视玩电子游戏,“几十年来,工作带给人的乐趣稳定不变,但分心物的吸引力却增加了。”特别是最近两年兴起的社交网站,更成了引发拖拉的最新的强大诱因。结果,拖拉越来越成为一种大规模的流行病。
   
     
战胜拖拉要设法远离诱惑

     既然发现了造成拖拉的原因,那就得对症下药。在做了超过800项研究后,斯蒂尔总结出若干被证实有效的“战拖大法”,而它们的核心是“抑制冲动”。
   
     最直接的一种办法是远离诱惑,离得越远越好。请你删掉电脑里的游戏、断开网络连接、拔掉电视机插头、屏蔽邮件通知功能......虽然科技进步让诱惑无处不在,但也为抵制诱惑提供了便利,比如谷歌上有个“休息一下”按钮,能在15分钟内禁用你的电子邮箱;还有一个叫“邮件防护镜”(mailgoogles)的程序,在晚上10点以后开启,要求使用者在发出邮件之前先解答5道数学题;苹果用户则可以借助freedom程序,在上网超过8小时时切断网络。
   
     尽管这些手段不过是在推迟、而不是阻止你向诱惑靠拢,但如果你能在一段时间里暂离诱惑,肯定有好处。
   
     斯蒂尔的另一个建议是:为工作和娱乐设置各自独立的领域,以此提高工作时的专注力----研究发现,这种方式能在几周内显著减轻拖拉症状。比如在电脑中建立一个工作的独立账户,在每次拖拉瘾发作、想玩一玩时,你得先有点麻烦地从工作账户注销;如果在家工作,就确定一个工作区域,哪怕象征性地隔断一下也行----这些环境信号有助于你把自己跟诱惑隔离开,从而在不同空间专心做该做的事。(编辑:Shannon)



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