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幸福其实很简单(四)

摘自《幸福其实很简单》


  
   
《幸福其实很简单》
   作者:张怡筠

   
     
冷静的三道防火墙

     当我们失去冷静的能力时,也就开始与幸福背道而驰了。
   
     “理性”到底是什么?“保持冷静”究竟该怎么做?
   
     认真说起来,在情绪激动的当下,只要练就了保持冷静的功夫,就能摆脱负面情绪的魔掌而恢复理性,也就不容易赔上幸福的心境。
   
     保持冷静,恐怕是你我在情绪管理方面最重要的功课之一。
   
     听起来难如登天?
   
     事实上这门功课完全有章法可循。
   
     心理学家认为在情绪激动时,至少有三个重要的关键点可以努力,只要掌握得当,你我就能力挽狂澜而冷静下来。我把它称为“冷静的三道防火墙”,一起来看看该怎么做吧!
   
     冷静防火墙一----“想法灭火”:
   
     你会心生不满,是因为你我对身处的状况做出了不利于自己的评价。例如:“他迟到那么久,根本就是不在乎我!”要不:“他是故意伤害我的感情!”这么一想,当然怒不可遏,心情立刻忿忿不平。
   
     在这个“动念发火”的当下,只要能多一分自我觉察的功力,在心中跟自己做起辩论:“且慢,这个解释真是唯一正确的答案吗?”于是你心中产生其他的想法来做解释:“也许他是不得已才迟到的!”“恐怕是我错怪了他!”就能成功的发挥第一道防火墙的灭火功能,而不至于失去理智。
   
     要建筑坚固有力的“防火墙”,你我必须拥有良好的自觉能力,以及具备同理心和善意解读世界的能力。
   
     冷静防火墙二----“冲动灭火”:
   
     万一第一道防火墙被突破,你我没来得及拦截住心中负面的情绪,这时就会产生一些想冲动的念头:“我就要给你点颜色瞧瞧!”“我真想打人!”
   
     这个蠢蠢欲动的当下,如果灭火得宜,就能避免悲剧的产生。怎么做呢?建议你跟自己的心喊话:“再等一下就好”,然后开始进行“数数法”,以此活络大脑的理性中枢,而其他的理性想法也就能跟着出现:“等等,这么做并不能真正解决问题”,因此能悬崖勒马,不致冲动行事。
   
     冷静防火墙三----“行动灭火”:
   
     万一发现前二道防火墙也失效,于是你发觉自己开始恶言恶语,要不动手动脚起来,这时虽然已经开始非理性的行动,只要不放弃,你我仍然是冷静有望的。例如,一旦意识到自己言行失态,就要考虑到自己的格调(这实在不像我),以及对方所受的身心创伤(天哪,他会被我打伤),就能立即停止动作,避免造成更进一步的伤害,这样就能为行动灭火,而逐渐冷静下来。
   
     抓狂,是需要冲破三道防火墙的,只要你我做好情绪的消防检查,了解自己哪一道防火墙仍待加强,多加练习之后,就能为激情灭火,随心所欲而冷静自在,不再赔上幸福感受。(编辑:Shannon)



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