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四个妙招有效对抗节后综合症

中国中医药报 易善永


  
     春节长假过后,许多人的精神状态仍没从假日中恢复过来,在长假期间形成的一些不良状态和习惯仍在延续。这些“节日后遗症”影响着假日后的工作。因此,春节过后身心的调整必不可少。
   
     
调整好心态

     据调查,每年春节过后,有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此,心理学家指出,随着社会竞争的加剧,长假期间的松弛和工作中的压力之间 的反差会越发鲜明,有的人在两种状态转换间,会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日最后一天晚上,应该从7天的休闲状态里走出来,静静 地梳理一下第2天上班后应该做的工作,把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
   
     
调整好生物钟

   
     许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,于是回到家,不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起,或者熬夜打牌,这都会使生物钟发生紊乱。 每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,虽然你休息得很多,但你仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1~2个小时入睡,坚持在同一时间起 床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
   
     
饮食调理

   
     春节期间不少人打破了三餐 的饮食规律,大量的美酒佳肴,无不让人垂涎;又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且,从平衡膳食的角度看,节日期间过多地吃荤, 增加过多的蛋白及脂肪类营养素,会超过机体需要,陡然增加消化系统及肾脏的负担,不利于人体健康。因此,春节过后,饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维 生素的饮食,减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
   
     
尽快消除疲劳

     春节长假的确是很疲劳,许多人上班后都抱怨假期玩得很累,如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有:
   
     按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿,使肌肉得到放松。
   
     洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。
   
     热水泡脚:睡前热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。
   
     适当运动:适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法,如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗,而且在运动中还可以与同事朋友 进行轻松的交流,这样可以达到很好的放松心情,恢复体力和工作激情的目的。需要提醒的是,体育运动最好能持之以恒,做到定期或每周进行1~2次的运动,这 样不仅能锻炼身体,而且总能保持年轻又有朝气的心态。 (编辑:Shannon)



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