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别让椅子成为健康杀手(四)

摘自《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》


  
   
《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》
作者:青花檀
北方妇女儿童出版社
2011年02月出版

   
教你怎么坐

   
    很多人都懂得“久坐成病”的道理,也知道应该让自己的身体动起来,可是每天上班的大部分时间还是要在椅子上度过,因此感到很无奈。其实不用太担心,只要每隔一段时间起身活动活动,再采取正确的坐姿,也能很健康。
   
    正确的坐姿是要保持上身的直立,背部不能出现弯曲。有很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体,把双臂伏在桌子上,这样的姿势是错误的。
   
    坐着的时候,要把重心放在大腿与臀部上,而不是放在臀部与骶骨的上方,这样会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行,膝部应该与大腿在同一个水平或者稍微低一些,小腿则要和脚呈直角。
   
    有人喜欢坐着时跷二郎腿,这是很不好的习惯。为了增加身体的稳定性,防止坐着时使用过多腰力,两脚应该着地,最好可以分开和髋部同宽,不可让两脚悬空。至于头部,应和腰部、背部成一条直线。
   
    整个身体,尤其是腰背部,不宜长时间保持一个姿势,因此即便坐姿很好,也应该常常变换体位,例如每半个小时站起来活动一下,可以倒杯水,拿个文件,做一些可以伸展背部的运动;或者久坐的时候直直腰板,两肩向后扩展一下,侧侧腰身,都能起到消除腰部韧带与肌肉疲劳的作用。
   
    除此之外,也需要注意坐下和起立的动作,坐下的时候,要先站在座位边,两脚稍微前后分开一下,之后上身微微前倾,缓慢地坐下。倘若座椅有扶手,可以扶着把手坐下。起立的时候,最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米的地方,轻柔地用力蹬地,让身体离椅而起,值得注意的是,上身要略向前倾,并保持腰背正直,并且臀部不要上翘。也可以使用椅子的扶手协助起立,用以增加稳定性。 (编辑:Shannon)



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