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别让椅子成为健康杀手(三)

摘自《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》


  
   
《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》
作者:青花檀
北方妇女儿童出版社
2011年02月出版

   
座椅高度不低于39cm

   
    一把好的座椅,可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上,以人的坐位基准点为准设定座椅的高度,一般来说,座椅的高度应在39cm-42cm之间,倘若座椅的高度低于39cm,就会让我们的膝盖拱起来,出现不舒服的感觉;当座椅的高度大于50cm的时候,我们坐下后,身体的压力会分散到大腿,使大腿内侧受到压力,严重的话会导致下腿肿胀。
   
    1、座面不能过窄
   
    倘若我们想得到一把适合自己的好椅子,就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外,一把好椅子的座面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄,就会让坐的人感到不舒服,因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉;倘若座面过宽,则会让坐的人的双臀向外扩张,那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸,坐的时间长了,就会引发紧张和疲劳感。
   
    2、靠背有讲究
   
    一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分,有的人活动的范围很大,需要轻松灵活的取放东西,就会选择没有靠背的椅子。倘若你坐得比较久,就需要选择一个有靠背的椅子,这样会更加舒服。通常来说,靠背的宽度没有特定的规定,依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言,只要不妨碍到平时的活动,靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨,低的话可以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言,靠背的高度应该到达颈部,用以支撑我们的头部,利于更好的休息。
   
    3、靠背的倾斜度也有学问
   
    通常来说,靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的,它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说,椅背和大腿的夹角大约为100~110°,过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。
   
    4、椅子太软很伤人
   
    椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说,人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直,其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移,那么这个系统的受力就会不均匀,容易引起背部肌肉痉挛,甚至会损伤到骨骼,长久下去,我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体,造成肌肉与骨骼受力不均,从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了,我们当然要考虑更换椅子了,给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子,需要继续使用原来的椅子的话,坐下时臀部应该尽量往后移,使背部紧贴椅子的靠背,杜绝悬空的状态,也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫,用来作为支撑物。(编辑:Shannon)



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