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别让椅子成为健康杀手(二)

摘自《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》


  
   
《动一动,好轻松----久坐族必读健康书》
作者:青花檀
北方妇女儿童出版社
2011年02月出版

   
办公一族坐姿有讲究

   
    如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提醒,许多人的办公座椅的高度都没有达标,无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么,如何把办公座椅调整到最佳高度呢?先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度,然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。
   
    肘部:肘部离办公桌越近越好,用以保证上臂和脊柱平行,将手放在办公桌的表面,上下调节整个座椅的高度,以确保肘部呈现直角。另外,也不能忽略扶手的高度,它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。
   
    大腿:检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动,一般会有两种情况,一种是感觉到空间太紧了,那就加一块可以调节的搁脚板;还有一种是空间太宽了,只得提升椅子的高度。
   
    腿肚子:在臀部紧紧贴着椅子的情况下,尝试着握紧拳头,看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。如果椅子太深了不能很容易地做到,就在椅子上放一个可爱的靠垫。
   
    后腰:感觉到疲惫的时候,有人喜欢午休时缩在椅子上,这样做会额外加重后腰与椎间盘的压力,会对背部造成很大伤害的。应该靠在靠垫上排解疲劳感。
   
    视线高度:当我们闭上眼睛,然后缓慢睁开双眼,视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高,都需要做一下调整来保护颈部肌肉。
   
    当然,长时间固定不动的坐姿对身体是无益的,因此,记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件,慢步走20分钟,不但能减轻脊椎的压力,还可以促进血液循环,从而把养分输送到脊椎的各个部位。(编辑:Shannon)



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