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白领小心呵护娇嫩的肺部

作者:朱明德 来源:文汇报


   在人生历程中,人体器官开始老化的年岁依次为:皮肤25,头发和肌肉30,骨骼35,牙齿、眼睛和心脏40,肾50,肠55,肝70。唯独肺在20岁风华正茂的人生早春就先衰老。显然,养生先养肺,养肺要乘早。
   
   
娇肺为何20岁早春先老呢?

   
    呼吸类型改变:胎儿出生后,最初用横膈运动进行腹部深呼吸为主。肺呼吸是被动的,婴儿呱呱坠地,新鲜空气就随着宝宝肚皮的一鼓一收进入胸腔吸入肺中,第一声啼哭由此而来。但随着人长大,渐渐不善用腹部,只用胸部浅呼吸为主。肺功能在长期“荒废”中,慢慢失去原有活力而逐渐衰退。
   
    操劳负重:肺是人与外界气体交换中心,是人体氧库。肺约有7亿个肺泡,舒展开来可达80平米,满足人体呼吸气体交换需要。呼吸运动时空气进入肺,氧气在肺泡被血液带走,而二氧化碳留在肺泡呼出体外。常人每分钟呼吸约16次,每天可达23000次,肺每天24小时呼吸不息,操劳负重,也是它早衰因素。
   
    不良生活方式:体力活动少,脑力思考多。特别是办公室伏案读写或电脑前工作族,肺在胸廓内受压抑只能懒散地浅薄呼吸。本来,30岁以后肺活量(容纳空气的最大能量)平均每10年缩减10%-27%(平均17%)。体能活动多的人缩减少一点,活动少则缩减加快。若以17%计算,一个60岁的人肺活量缩减了51%,身体处于慢性缺氧状态,但有可能自己并不知觉。此外,还有肥胖因素和空气污染等因素。
   
   
肺变老有信号

   
    30岁时肺活量男子比20岁时降低100毫升以上,而女性降低少一些。40岁时,肺活力进一步减弱,以致呼气不尽,肺气残留量增多,开始感到气短,不够用。提示肺变老的信号有:一旦流行感冒常会赶上“流行”,甚而易患支气管炎或肺炎;时而有喘不过气的感觉,有意无意地要深吸一口“大透气”;常有口干、咽燥的感觉,锻炼时总要干咳;肺活量下降,尤其在运动或体力活动后,感觉呼吸没有以前那么绵长,似乎气总是不够用。
   
   
行为养肺保健

   
    养成良好呼吸习惯:腹式呼吸能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且简便易行。
   
    腹式呼吸指吸气时腹部凸起,吐气时腹部凹入的深呼吸法。初学者以半卧位最适合。两膝半屈使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。每天训练以5--7次,每次5--15分钟,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需注意,要吸足气而呼尽气,呼吸深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。(编辑:Shannon)



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