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五步骤快速消除抑郁

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     随着生活水平的飞速提高,呵护心理健康,塑造个人完善的心理素质越来越被人们所重视,经常有人说,“我得了严重的抑郁症”、“我是重度抑郁症病人”、“我现在的状态接近精神分裂了”......很多时候,我们个人阅读心理学方面的书籍,了解了有限的心理学知识,究竟什么是抑郁症,还有待进一步认识。
   
     
最常见的9个特征

   
     向大家介绍根据科学的规定,抑郁倾向有9个特征:
   
     1、一天中的大部分时间意志消沉,几乎每天如此,通过两种方式得到证明,一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等),另一个是别人的观察(爱哭泣等)。青少年表现为情绪的莫名急躁。
   
     2、一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。
   
     3、没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低,几乎每天如此。
   
     4、失眠或者嗜睡,几乎每天如此。
   
     5、激动不安,或者反应迟钝,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。
   
     6、疲劳或者无精打采,几乎每天都如此。
   
     7、感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不恰当的内疚,几乎每天如此,不仅仅是因为生病而自责或者内疚。
   
     8、思考或集中注意力的能力下降,或者犹豫不决,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。
   
     9、反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧),反复出现自杀的念头而没有明确计划,或试图自杀,或有明确的自杀计划。
   
     还有一些次要的抑郁倾向,但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状,凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。
   
     消除抑郁,除了药物治疗之外,还可使用一种由精神病专家倡导的认知心理治疗手段,就是让抑郁者自己调节自己的情绪,逐步改善心境,从而使生活重归欢乐。
   
     抑郁者要想消除抑郁情绪,首先应该停止对自身及周围世界的埋怨,明确自己的认知错误,来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时,切记以下5个关键步骤:
   
     1、瞄准那些自然消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的大脑。
   
     2、准确地找出你是怎样曲解事实的,一定要击中要害。
   
     3、用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤,你就会感到精神振奋,自尊心增强,无价值感就会烟消云散。
   
     4、制定切实可行的日常活动表,每天结束后填写回顾、分析日记,既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的满足,逐步消除懒怠与内疚。
   
     5、学会自我称赞,自我欣赏,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定,心境良好。
   
     矫正不合逻辑的思维方式,改变认知错误现象,不是轻而易举的事,而一旦你对周围事物能做客观的分析后,对现实生活就有了正确的领悟。那么,你将置身于一个充满积极向上情感的世界中,心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事,但不会由于一时的认知偏差,造成感情挫伤,失去对生活中美好意境的追求。(编辑:Shannon)
   



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