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你有“睡眠债务”吗?(五)

作者:许良 来源:文汇报


  
七种食物助你安睡

   
★牛奶

    牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。
   
   
★红枣

    红枣营养丰富,有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。
   
   
★龙眼

    龙眼又称桂圆,有很高的营养价值。研究发现,桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克,煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能补脾。
   
   
★莲子

    莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。
   
   
★百合

    百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠,有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤,能起到安神助眠的作用。
   
   
★金针菜

    金针菜又名忘忧草、黄花菜,有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利于人的安眠。
   
   
★醋

    当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋1汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡。(编辑:Shannon)



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