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你有“睡眠债务”吗?(四)

作者:许良 来源:文汇报


  
六种方法助你摆脱失眠

   
    1 睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜过迟。
   
    2 白天要保证一定的运动量,让自己有适当的疲劳感。不少患者由于精神活动超负荷、体力活动不足导致失眠。
   
    3 睡前泡个热水澡,或者用热水泡脚。手脚暖和,更容易使人入睡。
   
    4 别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静,听听舒缓放松的音乐,能帮助你坦然进入梦乡。
   
    5 让床的作用“单一化”,少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏睡眠的习惯。
   
    6 别错过最佳睡眠时间。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降。 (编辑:Shannon)



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