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科学午睡有益健康

作者:刘迪 来源:文汇报


  
    午饭后小睡片刻,能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康大有裨益。然而,专家提醒,午睡也需讲究科学。
   
    那么,如何才算科学午睡呢?首先,午睡时间不宜过长,最好在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。其次,不宜饭后立即午睡。午饭后,应先做些舒缓的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
   
    此外,要讲究睡眠姿势。午睡时,有些人坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不正确。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。通常情况,睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡即可。(编辑:Shannon)
   



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