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提升免疫力的生活方式(四)

摘自《提高人体免疫力》


  
   
   《提高人体免疫力》
   [英]贝丝-麦依艾恩 著
   钟莺莺 译
   黑龙江科学技术出版社
   
   
安排适合你的运动

   
    规律性的有氧运动对全身健康有深远影响,因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用,也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分,它极大地刺激淋巴液的流动,对抵抗疾病起了很大的作用。
   
    在选择一种运动时,关键是要确定它充满乐趣,适合你的个性,否则,这个计划注定失败。毕竟,谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢?要确信运动时有乐趣,因为这对你有益,可以考虑的项目包括舞蹈、滑冰、划船、力量瑜伽、自行车、游泳或者网球、排球和羽毛球等。
   
    无论选择了什么运动,都必须具有可行性,能适应你每周的安排,如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀,每个星期3~4次相对较短的练习获得的好处最多。
   
    另外,皮肤干刷是一致公认的有价值的保养方法,它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快、营养更有效地传递给组织、免疫系统的工作更加高效。(编辑:Shannon)



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