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OL的正确运动方式(五)

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运动强度控制方法

   
     最简单的自我监测是自己的运动强度控制方法:220减去自己的周岁再乘以60%~75%,所获得的结果就是自己的运动靶心率,要求运动的强度必须达到这样的水平,才是有效的刺激强度!
   
   
从较低的强度开始进行训练

   
     先从较低的强度开始进行训练,之后身体有2~3周的适应时间,然后,再以3%~5%的增加速度来改变训练的难度!并且,认真监测自己的主观疲劳感受和其他的生理生化指标(需要到专业的机构进行监测),避免过度训练的产生。笔者推荐女性白领以弹性的胶管与训练片为主要的训练工具比较理想。这是一种循序渐进式的训练方法,不同的工具提供的负荷不一。它可以与个体的体质情况更好地匹配。这样训练出来的肌肉纤维弹性较好,线条理想。需要注意,在肌肉进行收缩的时候呼气,这与我们过去的用力习惯不同,肌肉用劲的时候呼气,可以减少胸腔的内压力,减少心肺的负担。
   
   
不要苛刻自己

   
     请不要苛刻自己!有时不需要完成整个完整的训练动作,如果条件不许可,也可以进行一部分动作的训练,只要坚持将运动视为你自己日常生活的一个组成部分,你身体的健康水平就可以保持,并且有望获得提升。(编辑:Shannon)
   



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