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OL的正确运动方式(四)

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运动装备的选择与运动项目有关系

   
     提醒大家注意的是,运动装备的选择与运动项目有关系,如喜爱跑步的女性要选择专业的跑步鞋,这样可以提供很好的缓冲设备,对关节,韧带有好的保护作用;自行车运动有专业的运动鞋;瑜伽要使用专业的瑜伽服;户外运动者则需要专业的户外鞋。必须记住,在进行任何运动项目之前,必须进行热身活动,热身是帮助提高心率水平,使心脏做好增加心输出量的准备、促进血液循环、提高肌肉的温度、刺激神经系统,做出对外环境刺激的反应的前提,可以使呼吸的深度与频率得到提升。在正式的训练结束后,应该安排适当的整理活动,帮助身体的机能降到平静的状态,如心率回到120次每分钟。休息30分钟后,再进行沐浴,之后进餐。笔者想强调的是,运动不足的女性应该适当增加运动,而运动过度的女性则需要进行静力的肌肉收缩的运动,包括像类似瑜伽的冥想活动。(编辑:Shannon)



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