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OL的正确运动方式(三)

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要认识到如何自我监控

   
     测试的内容一般涵盖身体的一般形态检查,如:身高、体重、肢体的长度与周径,足弓的检查,心肺功能的动态监测,还含有肺阔量,摄氧量,有氧阈、有氧心率的测试,以及肌肉力量评估、反应时间的测试、闭眼站立测试平衡能力等项目的测评。根据这些测试,做出一份运动训练的计划报告,称为运动处方。作为训练计划实施者的受测者,必须要认识到如何自我监控。主要的主观感受指标,如运动后次日的精神状态,肌肉酸痛程度,早晨的心率情况(次数与节律),食欲、睡眠质量,大小便的次数与颜色,都是修整运动训练计划的参数。如果运动后次日的早晨心率高出自己安静状态心率曲线的15%,就是很重要的报警信息,需要调整计划。(编辑:Shannon)



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