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中年人如何化解健康危机(五)

摘自《男性健康问题》


  
   《男性健康问题》
   作者:尹学兵
   出版社:上海远东出版社
   出版日期:2008年
   定价:¥15.00
   
   
国外流行的“六快”健康法

   
    快食:快食并非指吃得多,饮食过量是健康的大敌。所谓“快食”,是指在用餐时间来临时,空腹感油然而生。当然菜肴端出来时,食欲大动。而吃完饭后,也会觉得菜肴可口,吃得心满意足。如果能觉得吃得愉快,可以说健康上没有问题。
   
    快眠:“快眠”是睡眠的时间与质量的相乘结果。从时间上来讲,一天最少要有7个小时睡眠。据说拿破仑一天只睡3个小时,可是他在52岁时就结束了一生。睡眠时,获得休息的不只是脑部而已,所有内脏机能的活动量都会随之降低。心脏的作用更会降至60%左右。在睡眠中,胃肠也想休息,所以就寝前进食,等于勉强消化器官做“额外”的劳动。
   
    快便:将食物吃进肚子里,是很要紧的生理需求,但将消化后的废弃物排泄出来更为重要。把食物放进冰箱里面,时间太久会腐烂。摆在室温之下,食物很快就腐烂。肠中的温度远比室温来得高,肠内不只有能发酵食物的乳酸等细菌,还存在着会使食物腐烂的大量细菌。如粪便材料的腐烂,即产生有害的气体。要是这些粪便材料再被肠部吸收,会带给人体种种的害处。便秘的人常说自己头痛、倦怠、想吐、食欲不振等,原因就在这里。越是上年纪的人,越要注意不要让粪便积存在肠内。
   
    若想保持一天一次舒畅地排便,首先必须注意饮食,应该大量地摄取食物纤维多的蔬菜。此外,早上起床之后到出门上班之前,最好让自己有充裕的时间,进行晨浴、体操、慢跑等活动,同时让肠部充分地“醒”过来,还要喝2杯冷开水来促进排便。如果还是无法顺利地排便,必须和主治大夫商量,请他开缓泻剂服用。
   
    快尿:排尿也非常重要。当体内蛋白质分解或因新陈代谢致使细胞遭到破坏时,会产生尿素、氮等有害物质。将这些有害物质排出体外的方法就是排尿。另外,尿液也能将体内所产生的其他有害物质排泄出去。
   
    快汗:一天当中有一次舒畅地流汗,叫做“快汗”。
   
    现代人在平常的生活中,很少有机会流汗。因此,笔者希望大家每天早上能够花40分钟晨跑,让自己汗流浃背,再冲个热水澡。在舒畅地流汗的同时,实际感受到昨日的疲劳或压力随着汗水从身体流出来的状态。
   
    快声:一天一次高嗓门,畅快发出声音,是所谓的“快声”。
   
    在卡拉0K等地方大声歌唱,有益健康。从腹部深处发出声音尽情欢唱,既可以促进横膈膜的运动,提高内脏的机能,又能锻炼呼吸肌,促进肺功能。建议读者采取演讲、唱歌的方法来达到这一目的。(编辑:Shannon)



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