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中年人如何化解健康危机(三)

摘自《男性健康问题》


  
   《男性健康问题》
   作者:尹学兵
   出版社:上海远东出版社
   出版日期:2008年
   定价:¥15.00
   
   
危机二:数羊数到天明亮

   
    从第一次失眠起,年近40的陈先生不知在夜里数了多少只羊,可他只要一闭眼,那些做不完的展会方案就会铺天盖地而来,扰得他整夜睡不着。从去年他升任公司经理开始,做出的成绩是有目共睹,可心中的压力只有他自己知道。他说,如果累只是骨头散架了还能重新装好,可脑袋上套着紧箍咒,该如何是好?
   
    睡不着也是一种疾病。在世界范围内,大约有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受过失眠症的折磨,其中三分之一已经属于重度失眠。
   
    据相关调查发现,我国现在约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍,主要分布在我国经济相对发达地区。还有资料显示,某些医院心理门诊的患者中,因睡眠障碍引起的精神疾患的比例高达90%。从年龄上看,失眠症患者以从事脑力劳动的“奔4”“奔5”者居多。中华医学会在南京、北京等六大城市对1万人问卷调查发现,有43.5%的人表示睡眠差,有15.6%的人明显感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情况最为突出。为此,你不妨结合自己的职业特点采取一些有效方法进行调养。化解方法:
   
    心理调养:失眠者往往将失眠看得过于严重,整天想的就是怎样才能睡好觉。其实,睡眠是让脑和身体休息的方式,体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式,如果前一天晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力会一样充沛。
   
    饮食调养:忌辛辣刺激性食物,睡前不喝浓茶、咖啡,多选食有助于睡眠的食物,如莲子、牛奶、龙眼、大枣、黄花菜、蜂蜜等。
   
    起居调养:在入睡前宜用温水泡脚,水温以40~50℃为宜,水量要能将脚背浸没,每次需15~30分钟,水温不够高时要及时加热水,两脚还要交互搓摩,泡至皮肤发红。洗毕擦干,再按摩脚底涌泉穴。还可在热水中加入灵磁石50克、夜交藤30克,及菊花、黄芩各10克,以促进睡眠。(待续)(编辑:Shannon)



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