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上班族的脖子扭扭操

来源: 红网


   上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看四周,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它四周的肌肉又非常难锻炼。
   
    即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。他提供了一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。
   
     一、“米字形”弯曲
   
    脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,他建议做“米字形”颈部弯曲动作。
   
    先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯--复位--向左弯--复位--向后弯--复位--向右弯--复位;然后依次做“左前弯--复位--左后弯--复位--右后弯--复位--右前弯--复位”。
   
    二、低头伸拉颈部肌肉,持续30秒
   
    假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案:
   
     一、竖立划船
   
    手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
   
     二、耸肩
   
    把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
   
     三、肩绕环
   
    上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。
   
    四、单杠悬垂
   
    双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。(编辑:Shannon)



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