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不生病的生活习惯(七)

摘自《79个不生病的生活习惯》


  
   《79个不生病的生活习惯》(日)福田千晶著 袁淼译 中信出版社 2008年7月版 25元
   
   
膝关节疼痛

   
    膝关节是连接大腿骨与胫骨的关节。关节由骨骼、骨骼间的软骨、韧带构成,是一种很细致缜密的构造。在上下楼梯的时候,由于体重和加速度,膝关节在瞬间要承受多于体重7至8倍的重量。因此肥胖的人、行走过度的人、穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人,多会感到膝关节疼痛。
   
    膝关节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节。最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱,与膝盖下方相连,对支撑膝关节起着重要的作用。
   
    强化大腿四头肌的具体练习方法是,背靠椅子坐下,右腿缓慢上下运动,特别是向下的时候,对强化肌肉力量很有好处。反复做20次,然后换左膝,同样做20次。如果可能,请将1--2公斤重的沙袋放在脚背上进行练习,效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做,所以叫做“一边体操”。每天做数次为佳。
   
    当然,膝关节疼痛的时候,最忌让膝关节承受过重的负担。如前所述,特别是跑步和上下楼梯的时候,膝关节在瞬间承受了体重7至8倍的重量。所以当你感叹“胖了足足1公斤”的时候,可见给膝关节增加了多少负担。
   
    生活中,爬楼梯时使用扶手可以减轻膝关节承担的负担。站起来的时候,扶一下桌子,可以让手臂分散膝关节承担的重量,有效保护膝关节。 (编辑:Shannon)
   
   



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