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不生病的生活习惯(六)

摘自《79个不生病的生活习惯》


  
   《79个不生病的生活习惯》(日)福田千晶著 袁淼译 中信出版社 2008年7月版 25元
   
   
腰痛

   
    大约有80%的人都有过腰痛的体验,可见腰部是很脆弱的一个部位。腰部承载着上半身的重量和活动,所以负荷可以说是相当大的。一旦肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤,都会引起腰痛。腰痛又有因为举重物等原因突然引起的急性腰痛,持续发作不易好转的慢性腰痛。
   
    如果发生急性腰痛,第一时间就要采取让身体舒服的姿势,安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾,以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右,此期间注意不要淋浴和泡澡。
   
    急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质,相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时候,肌肉突然收缩伤及肌膜,引发肌膜炎,就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈,此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间,但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降,一旦不注意,疼痛又会发作。所以,腰不痛的时候要注意锻炼腰肌,促进腰部血液循环,及时排出腰部老旧废物。
   
    对待慢性腰痛也是如此,要注意加强身体的耐受力,让腰部结实到足够承受上身的重量和各种活动。要在几个月之内强化腰部的椎间盘、骨骼、韧带不太可能,但是在两个月的时间内强化肌肉力量却是可以办到的。把肌肉锻炼得更结实些,养成不给腰部增添负担的生活习惯是在短时间内能够做到的。
   
    要强化腰肌,锻炼背肌是很重要的。背肌是位于身体支柱----脊柱两旁的肌肉,可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是,俯身向下,两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上,抬起头,注意下巴不要抬得过高,视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼,效果就更好了。因为支撑上半身重量和各种活动的不只有脊椎、背肌等后半身的力量,前半身也在发挥作用,也能减轻腰部的负担,所以腹肌锻炼也是缓解腰痛的重要一环。(编辑:Shannon)
   



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