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九成白领睡眠不足 周末补觉难以修复损害

北京科技报


  
   
     不久前,39健康网在北京、上海、广州、深圳四大城市进行了为期一个月的有关人群健康状况的调查。其中,对于睡眠状况的调查结果让人吃惊----面临着睡眠不足问题的人,竟然高达9成!
   
     文建国是该项调查的项目负责人。他告诉《北京科技报》,在收到的7189份有效问卷中,对“感觉自己的睡眠程度”这一问题,仅有13.9%的人选择了“非常充足”。其中,北京能拥有充足睡眠的人只占15.65%,而在上海这一比例甚至降至9.84%。
   
     北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳介绍说,现在,睡眠不足的人不在少数,主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人。
   
     造成睡眠不足的原因主要在于两个方面。一方面是主动地限制睡眠时间,这是由社会环境造成的。现在,电视、电脑的普及将人们的入睡时间推迟到了10点左右,甚至更晚。居住在城市里的人,更是如此,加班、学习、夜生活......睡眠时间被其他的事情占据,入睡时间甚至被推迟到凌晨12点以后。人们生活方式的改变,使得睡眠时间减少了。
   
     另一方面,疾病导致了人们睡眠不足。如焦虑、抑郁等造成的失眠,以及由疾病引发的疼痛、服用药物等所导致的睡眠障碍。有的人在夜里总会有各种各样的动作,一躺下就会感到腿难受,非得起来活动,从而导致睡眠不足。
   
     韩芳认为,这9成睡眠不足的人中,大多属于主动地限制睡眠时间的类型。现在,睡眠不足已经成为一个社会问题了。
   
     今年3月21日的“世界睡眠日”,世界卫生组织曾公布一项数字,全球近1/4的人受失眠困扰,每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍,其中仅中国就有0.75亿。
   
     不仅中国,其他国家的睡眠问题同样不容乐观。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬此前接受媒体采访时表示,有流行病学调查结果显示,33%的美国人失眠,美国人每天平均工作9小时28分,仅睡6小时40分。全美约7000万人失眠。其中女性更为严重,2/3的女性睡不好,近30%的女性常吃安眠药。澳大利亚睡眠协会的调查则显示,约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题,40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。
   
     韩芳说,不充足的睡眠会削弱人的警觉力与判断力。睡眠不足可以引起相应神经体液改变。因为夜间处在低氧状态下,这时,人体吸收的二氧化碳会在体内形成一种碳酸,使体内变成一个酸性环境,从而对一些脏器产生刺激。低氧造成了整个系统的混乱,如神经调节功能失调、内分泌功能紊乱等。
   
     例如,正常情况下,参与人体代谢的激素----皮质类固醇,在夜晚的分泌量会下降;它与人体内分泌的褪黑激素配合,让人昏昏欲睡,很快进入梦境。随着夜晚时间的推移,皮质类固醇的分泌量又会慢慢回升,在天快亮时达到最高峰。
   
     如果睡眠充足,皮质类固醇就会有自然的循环,使人精神焕发。但如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇的自然循环就会发生改变,它不会在清晨上升到高峰,所以人们就会精神不振。
   
     韩芳提醒说,有时候我们主观不会感到困倦,但其实身体可能已经处在透支的状态了,如果你发现自己在白天常会出现犯困、思考记忆能力下降、心情情绪易激动、错误判断等症状,很可能你的身体已经处在透支的状态,这时就应该引起注意,不要让自己长期处在睡眠“欠债”的状态。
   
     有人可能认为,工作日“透支”一些睡眠没问题,等到了周六、周日再补回来。但韩芳指出,这种方法并不好。“周六、日多睡几个小时,明显表示平时的睡眠不够。多睡一会儿对人体各功能的恢复的确能有一定的帮助。但此前的睡眠‘欠债’对身体的损害是慢慢累加起来的,周六、日的恶补对之前的损害不会有太大的帮助。”
   
     韩芳说,尽管睡眠又如同人的脾气,存在着个体差异。但对成人而言,只要每天能保证7-8个小时的睡眠就已经足够。最重要的是,要养成良好的睡眠规律和习惯。 (编辑:Shannon)



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