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社交恐惧症,你有吗?(三)

作者: 赵洁 来源: 广州日报


  
     
专家建议:树立自信多交流

   
     李响是一名在读大学生,由于家很穷,他很想勤工俭学,但又总是不敢去做,连去学校食堂应聘都不敢去。老师说要拿到奖学金就要暑假留在学校搞接待,有工资,但李响很怕自己做不好,所以不敢去报名。“当时真是难过死了。”李响说。后来李响开始尝试改变自己,他在公共场合高声朗读英语。“通常别人会朝你投来异样的目光,但如果你学会去忍受去适应,你就有了足够的心理承受能力。”此后在与人交谈时,李响会先在心里寻找读英语时的感觉,变得既自信又坦然。
   
     在于东辉看来,治疗社交恐惧症最好的办法是团体治疗。一对一的心理咨询可以让患者想明白很多问题,但毕竟不如让他走到生活中去,从源头处解决问题。于东辉建议有社交恐惧的人多参加一些非强迫性的团体活动。相对于平时的同事和同学圈子,在非强迫性团体里你是自由的,想跟谁交流都可以,用什么方式交流都可以,哪怕不说话,光观察别人也行。像义工组织、沙龙聚会等都属于非强迫性团体。患者们还可以参加心理咨询机构组织的团体工作坊,在参与的同时得到专业的指导。
   
     A-埃利斯是上世纪美国著名的心理学家,巧合的是,他年轻时曾患有对象恐惧,特别害怕跟年轻的女孩子交流。为了改变这种恐惧心理,埃利斯给自己拟定了一个计划,内容是在著名的纽约动物园找100个陌生女孩子,和她们搭讪,争取能要到她们的电话。埃利斯给这次行动定下了目标:成功与否无所谓,允许自己失败哪怕100回,但一定要做够100次。结果在接下来的几天里,埃利斯果真和100个女孩子搭讪了,虽然只有两个女孩子给了他电话,并且后来证实是假号,但埃利斯坚持下来了,切实体会到“失败就是这个样子”。恐惧感没有了,多年以来的对象恐惧症状随之消失。埃利斯所用的办法,总结成一句话就是勇于尝试,给自己定一个失败的目标。先别去想成功,而是允许自己失败,你就会发现失败不过如此。不是有人害怕在大庭广众之下演讲吗?东京的一个培训机构干脆就在人流如织的大街上放一把椅子,让这些人站在上面,对着川流不息的陌生人介绍自己。
   
     改善家庭关系对于缓解社交恐惧非常重要。一个家庭里不仅有基因遗传,还有文化遗传,患有社交恐惧症的父母,孩子很可能也有这种倾向。父母很少跟邻居交流,孩子自然会缺乏交流机会。在缺少社交活动的家庭里长大,孩子们会把这种状况视为一种常态。家庭成员之间的相互关系也很重要,女性怎样对老爸,就可能怎样对待自己的老公,喜欢对老公撒娇的女孩子,小时候八成也爱对老爸撒娇。
   
     “如果你认为自己确实‘江山易改,本性难移’,建议尽量选择一些‘食脑’类的工作,如软件工程师、平面设计师等。”杨勤建议,“但无论何种工作,沟通总是必须的。”他建议采用循序渐进的方式改善沟通能力,即使过程可能比较痛苦,但收获是一生的。(编辑:Shannon)
   



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