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OL消除疲劳的好方法(二)

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    (四)桑那浴
   
    又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成 一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑那浴的方法介绍如下:
   
    1.在54~71C环境中,停留10~20分钟。
   
    2.在100~120C环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2.5~ 3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。
   
    (五)蒸气浴
   
    这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下: 在40.5~46C环境中,停留20~30分钟。
   
    (六)按摩
   
    按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:
   
    1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
   
    2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
   
    3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
   
    (七)理疗
   
    利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用。(待续)(编辑:Shannon)
   



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