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上班族的午间健身(三)

作者: 秦东颖 来源: 解放日报


  
     
饮食配合吃什么

   
     在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间,但健身前后仍需科学饮食。
   
     首先,必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品,适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,同时为中午的健身做准备。
   
     中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不要吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
   
     健身结束后半小时,再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外,可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。(待续)(编辑:Shannon)



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