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不能承受之抑郁(四)

作者: 任朝亮、许珍 来源: 广州日报


  
     
化解之道:外减压 内释放

   
     抑郁症多发人群一般是青壮年,这跟他们扮演的社会角色有很大的关联。“为什么60岁以后的人很少患抑郁症呢?因为他们的社会责任少了,遇到的刺激因素也少了。”胡慎之分析说。“而青壮年通常上有老、下有小,身上的担子很重,要处理的关系很多。”想要化解抑郁症,一个很重要的办法就是减压。不要把目标定得太高,以致超出了自己的承受能力。有什么事情要多和家人分担,不要全部自己扛。有些抑郁症患者本来就对自己的能力有所怀疑,家人的关心反而会让他的内疚感越来越重,会认为自己太没用了,抑郁症状反而会更严重。在这种情况下,减轻他的负担,舒解他的压力是最有效的。
   
     保持良好的兴趣爱好可以防范抑郁症,如果你喜爱体育,效果就更好了。如果你这两天很抑郁,那就跑个五千米。在运动的时候,大脑会释放一种物质,会让我们产生愉快感,抵消抑郁的情绪。运动到极限的时候,效果越好,那样可以释放掉你内心中多余的能量,否则那些能量只能留下来折磨你自己。
   
     找朋友倾诉也是释放内心能量的一种办法。女性相对来说善于表达,她们会找几个闺蜜去倾诉一番,稀里哗啦哭一场,哭完心里就好受多了。中国的男人比较抗拒这种方式,朋友之间很少聊情感的东西。但好在男人的社会活动比较多,运动比较多,从另一个渠道完成了释放。
   
     作为单位和组织也要注意化解和防范抑郁症。平时可以定期进行心理教育,教员工正确认识心理问题以及如何缓解压力。可以经常开展一些业务之外的活动,使大家多些沟通和交流。当发现某位同事总是闷闷不乐,同事们可以从侧面弄清楚原因,从而多关心他。(编辑:Shannon)



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