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睡眠不足 平复心理最为重要

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     随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。适逢3月21日世界睡眠日,记者特意访问了番禺区人民医院神经内科的林耀波副主任。
   
     
心理因素是睡眠不足的主因

   
    林主任介绍,造成睡眠不足的原因有很多,最主要的原因是心理因素造成的。焦虑、忧郁;上床时正考虑某些问题,心老放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等因素,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。另外,环境因素也是一个方面。有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换个间房、换张床位便睡不着。还有噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、几个人挤着睡以及虫咬等外界因素,都会妨碍睡眠。同时生活规律紊乱,生物钟混乱也会造成睡眠不足。
   
    此外,有些人虽然能够入睡,但睡眠质量不好,梦的影响,也造成人从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。还有一部分病人,在睡前喝酒,喝咖啡以及浓茶也会导致失眠。最后就是由于各种精神性、情感性、神经症疾病,而引起的失眠症状。
   
   
睡眠不足对人危害较大

   
    林主任告诉记者,失眠超过两个星期的可认定为失眠症,而失眠不足两个星期的则是失眠。由于睡眠不足往往令人精神萎靡不振,集中力下降,这样直接影响到日常生活,工作、学习的质量与水平都有所下降,而且也容易造成意外事故。对于青少年,睡眠不足也会直接影响正常生长发育,青少年要想发育好,长得高,睡眠必须充足。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此导致种种疾病的发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。并引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而又苍白。
   
   
改善睡眠心境平和是关键

   
    那么应该怎样做才能改善睡眠,避免睡眠不足甚至失眠呢?林副主任建议,不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同,中学生每天应睡8~9小时;成年人每天需睡7~8个小时。这样才能保证睡眠充足。而想改善睡眠质量,最重要的就是保持平和心境。晚上睡觉前,可以做些使自己心情放松的事情,如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐,这样可以忘却白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于安然入睡。
   
    此外,还要避免精神亢奋,入睡前不要谈论兴奋的事,也不要思考什么问题,以避免精神兴奋和激动。又或者喝些牛奶,晚上睡前喝上一杯热牛奶,对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。同时要避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料,也不要过多吸烟。尽量要成睡前要用热水烫脚,促进血液循环;不要开灯睡觉,避免视觉刺激;不要蒙头睡觉,不利呼吸新鲜空气;门窗不要关得太紧,保持室内空气畅通;不要依赖安眠药,学会自然入睡等。
   
    最后林主任提醒,一般的睡眠不足只是小问题,不要太多担忧。除了由于长期失眠而导致神经衰弱,精神混乱,而应该及时就医。其他的患者基本上都只是心理压力而造成的短时间失眠,只要调整好心态,平复心境,就是最好的治疗方法。如果总在担心失眠,觉得自己是否患上了什么病,这样只会加重自己的负担,更加难以入睡。 (编辑:Shannon)



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