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“坐”出来的五点问题

来源: 39健康网


  
     坐着工作时间越来越长,身体却抗议了:脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘......长此下去如何得了?!为了健康一定要想出对策。
   
     
身上酸疼

   
     在电脑前坐得时间久了,头晕目眩不说,肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬,脖子都几乎转动不灵。
   
     
对策:保证腿的自由

   
     在电脑前工作时不仅要注意时间,更要保持正确坐姿,最好坐着时整个脚掌着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
   
     经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,可使人整个身体得到放松。
   
     特别建议:工作台下最好不要放置箱子或杂物,尽量给腿部以充分的活动空间。
   
    
老是不饿

   
     按说每天坐在那里努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?
   
     
对策:多吃海藻、根茎类食物

   
     久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。
   
     
精神疲倦爱忘事

   
     一个小时,两个小时,随着坐的时间越来越长,你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少,附带着头晕眼花,昏昏欲睡。看来,久坐不动不仅伤身,还会伤脑,这不,记忆力下降就是明证之一。
   
     要知道,总是用一个姿式久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,轻者使得人精神厌抑,哈欠连天,重者还会记忆力下降,注意力不集中。
   
     
对策:吃点水果和酸奶

   
     对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。
   
     另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
   
     特别建议:据研究报道,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
   
     
肚子老不舒服

   
     最近不断地加班加点,身体疲惫不说,就连月经也开始跟着捣乱,这不,不仅时间提前了,还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。
   
     
对策:少做几站车增加走动

   
     白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍。这还是轻的,更严重的情况还可能气滞血瘀,还易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,导致不孕。
   
     因此,建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;看电视播放广告时,站起来走动一下。
   
     特别建议:每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
   
    
臀部隐隐作痛

   
     有没有在长时间的工作之后,突然感到尾骨隐隐作痛,甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?
   
     
对策:垫个圈状坐垫

   
     别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
   
     要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
   
     特别建议:在家里,可以时常用热水袋热敷患处,实在疼得厉害,也可以让医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情改善。(编辑:Shannon)
   



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