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专家提示健康养生法

央视《人物新周刊》


  
     中国首席健康专家万承奎教授已年过70,遇到有人问他多大时,他总是回答:“35岁”。万教授不仅有35岁的外表,而且因为他保持平和的心太和坚持长期锻炼,他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能,都和30多岁的年轻人没有两样。
   
     世界卫生组织曾经公布过这样一个数据:影响人类健康长寿的百分之十五决定于遗传,百分之十决定于社会因素,百分之八决定于医疗条件,百分之七决定于气候影响,百分之六十决定于自己。面对主观可以决定的百分之六十,我们能够做什么?万教授有诸多方法和建议。
   
     
早晨起床:吃早饭等于进补药

   
     万教授说,早饭马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早饭一定要是吃的,这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,一天的营养才能收支平衡。
   
     现在咱们中国人,百分之二十不吃早餐,百分之五十到六十不会吃早餐,早餐营养不好,中午,下午是补不上的。早饭是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西,牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉、主食必须要有蔬菜加水果,假如两种以下的营养早餐,属于低质量早餐,
   
     
管理自己的情绪----要宣泄,不要发泄

   
     工作当中难免会遇到很多不顺心的事情,老板的责备,同事之间的嫉妒和猜忌,面对这些会影响自己的负面情绪,如何对待自己的情绪,也是保持健康身体亟待解决的难题。
   
     通常有两种方式来解决情绪上的问题:发泄和宣泄。那么,发泄和宣泄有什么差别呢?万教授说,发泄不对,生气发泄,发泄伤人伤己,宣泄才对,宣泄是高层次的,不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说“我不生气,我不生气”,实际上是一种压抑,说是不生气,实际上人哪能不生气,人是感情动物,喜怒哀乐人之常情,中医叫“七情”----喜怒忧思悲恐惊。“高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还骂两句呢这是人的感情丰富的表现,假如人只有一种感情这个人不健康,有的人压抑抑郁,见谁都拉个脸,小心得抑郁症,一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但千万记住:第一不要过度,第二是生气时间不要太长,很快就能调整过来,这才是健康的表现。”万教授说。
   
     “所以生气讲究方法,一定不要当情绪的俘虏,一定要当情绪的主人,一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你,记住情绪是人们生命的指挥棒,至关重要。”
   
     
下班之后----男士应酬少喝酒 女士需要勤锻炼

   
     现在生活好了,老年人寿命延长,婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象:中年死亡率居高不下,中年企业家,中年知识分子,中年领导干部,还在一批一批匆匆而走,小孩有成年病,青年有老年病。针对这些现象万教授对现在流行的生活方式提出了自己的建议和忠告。
   
     对于很多男士下班之后,饭桌应酬自然酒也得天天喝。怎么对待喝酒的问题?万教授说,
   
     最不健康的生活方式,第一是吸烟,第二就是酗酒。过量饮酒,少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤,过多了以后伤害身体。伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器,喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎,喝酒不仅伤肝,而且认知能力下降,喝酒喝多了,大脑细胞大量死亡,一天一两白酒,这叫安全量。“一个人一定要从年轻开始,从健康开始,健康关键在于控制嘴多动腿,人就死在嘴上,人就懒在腿上。”
   
     对于很多女士而言,下班回到家中,窝在沙发上看电视,就再也不想爬起来运动运动了.“实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式”万教授说。万教授提出的建议是,每天半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取很多,最简单的办法就是走半个小时,这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人走要快走,逐步快走要一分钟达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的,只要坚持半年,心肺功能可以大大提高提高30%到50%。
   
     万教授送出健康提示:
   
     为健康生活,每天必须做到的七件事:
   
     第一 一定要吃好三顿饭
   
     第二 一定要睡好八个小时觉
   
     第三 每天坚持运动半个小时
   
     第四 每天要笑三十分钟
   
     第五 每天一定要会大小便
   
     第六 一定要跟爱人搞好关系
   
     第七 不吸烟 不酗酒
   
     来源:央视国际(编辑:Shannon)
   



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